发布时间： 2025-01-20 15:30:44
老是失眠睡不着，可从调整生活方式、舒缓心理压力、改善睡眠环境来解决，多管齐下改善睡眠。
调整生活方式很关键。规律作息，每天定时上床和起床，周末也别差太多。比如每晚10点半左右上床，早上6点半左右起，长期坚持，身体生物钟稳定了，睡眠会变好。睡前避免剧烈运动，像睡前两小时内别跑步，不然身体兴奋，很难入睡。另外，睡前别碰电子产品，手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节奏。
舒缓心理压力对睡眠很重要。生活中压力无处不在，要学会释放。可以试试瑜伽，通过各种体式和呼吸练习，放松身心。
改善睡眠环境能提高睡眠质量。保持卧室安静，用隔音窗帘挡住外面的噪音。把温度控制在20-23摄氏度，湿度40%-60%，让人感觉舒适。灯光调暗，营造温馨的睡眠氛围。还可以在卧室放些薰衣草，它的香味能帮助放松神经，促进睡眠。
发布于：2025-01-20 15:30:44
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