失眠最怕三种维生素

失眠最怕的三种维生素通常指维生素B6、维生素B12和维生素D。它们对改善睡眠有一定帮助。

维生素B6能参与神经递质的合成，如血清素。血清素可调节情绪与睡眠，若身体缺乏维生素B6，血清素合成受影响，可能导致失眠。日常饮食中香蕉、坚果等富含维生素B6。比如有些人日常饮食不均衡，缺乏这些食物摄入，易出现维生素B6缺乏，进而影响睡眠，适当补充后睡眠可能改善。

维生素B12对神经系统健康至关重要，它有助于维持神经系统正常功能。缺乏维生素B12可能引起神经病变，干扰睡眠。肉类、蛋类等食物富含该维生素。老年人因消化功能减退，对维生素B12吸收可能不足，易出现失眠等睡眠问题，适当补充可缓解。

维生素D能调节免疫系统，还可能影响血清素水平。研究发现，维生素D缺乏与睡眠障碍有关。适当晒太阳可促进身体合成维生素D，也可通过食用富含维生素D的食物如深海鱼等补充。例如一些长期室内工作、少见阳光的人，可能因维生素D缺乏而睡眠不佳，补充后睡眠情况或有好转。

发布于：2025-01-18 18:28:41