发布时间： 2025-02-09 14:24:22
孕期进行凯格尔运动的正确方法是：精准定位盆底肌，开展收缩与放松练习。
第一步是找到盆底肌。可以在排尿时尝试中断尿液流出，去感受用力的肌肉群，这便是盆底肌。需要留意，不要在日常排尿过程中频繁中断排尿来练习，避免对正常排尿功能产生影响。成功找到盆底肌后，即可开启练习。平躺在床上，双腿屈膝，微微分开，保持呼吸均匀。随后，慢慢收缩盆底肌，如同憋尿时的动作，收缩持续3至5秒。紧接着，缓缓放松盆底肌，同样保持3至5秒，这即为一次完整的练习。
练习期间需注意，全程腹部、臀部和大腿肌肉都不应发力，仅专注于盆底肌的收缩与放松。刚开始练习时，每次可进行10到15分钟，每天进行3至4组。随着练习的推进，可逐步增加收缩和放松的时长。孕期坚持做凯格尔运动益处众多，它能增强盆底肌力量，助力支撑日益增大的子宫，缓解孕期可能出现的盆底肌松弛状况，还能为分娩做好准备，使分娩过程更为顺畅，产后也能更快恢复盆底肌功能。
发布于：2025-02-09 14:24:22
广告
