发布时间： 2025-02-27 10:52:03
失眠能够恢复正常。
短期失眠在消除诱因后通常可自行恢复。急性失眠多由突发事件引发，调整作息时间、建立稳定睡眠节律后，约70%患者能在3周内恢复自然睡眠。关键措施包括固定起床时间、避免日间补觉、减少咖啡因摄入，这些行为能帮助重建褪黑素分泌节律。睡前进行渐进式肌肉放松训练，配合40℃温水泡脚15分钟，可降低交感神经兴奋度，缩短入睡潜伏期。
慢性失眠需采用多维干预方案。认知行为疗法通过纠正"必须睡够8小时"等错误认知，结合刺激控制疗法，6-8周疗程可使60%患者睡眠效率提升至85%以上。药物治疗短期有效，但需在医生指导下逐步减量，防止反跳性失眠。中药调理侧重平衡脏腑功能，酸枣仁汤加减方对心肾不交型失眠有效率可达78%。
发布于：2025-02-27 10:52:03
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