发布时间： 2025-02-13 11:48:43
通过改善生活习惯、调节心理、借助外物辅助来调理经常失眠较好。
改善生活习惯很关键，要规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，让生物钟稳定下来，周末也别打乱节奏。睡前避免剧烈运动，但可以适度散步放松身心，还得远离电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰入睡。另外，营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，像选合适的床垫、枕头，拉上遮光窗帘，都助于快速入眠。
心理调节不容忽视，压力、焦虑等不良情绪常引发失眠，要学会给自己减压，工作学习间隙做深呼吸、冥想放松练习，将注意力从烦心事上转移开。日常保持乐观心态，多跟家人朋友交流沟通，宣泄情绪，别把烦恼都憋在心里。若失眠严重，可在医生建议下借助外物辅助，像服用适量褪黑素，它能调节人体睡眠节律，助于入睡。
发布于：2025-02-13 11:48:43
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