发布时间： 2025-03-12 18:16:57
每100克橙子约含47大卡热量，属于低热量水果。
中等大小橙子（直径8厘米）可食部分约150克，热量约70大卡，相当于步行25分钟消耗量。橙子热量主要来源于天然果糖和碳水化合物，含糖量约9-12克/100克，其膳食纤维占比30%以上，能延缓糖分吸收。不同品种热量略有差异，脐橙比血橙低约3-5大卡/100克，因含水量更高。
橙子热量密度仅为0.47大卡/克，低于香蕉的0.89大卡/克。每日食用1-2个中型橙子（总重300克内）不会导致热量超标，且能补充日需维生素C的130%。榨汁后去除了部分纤维，同等重量橙汁热量提升至45大卡/100毫升，建议直接食用果肉。需注意蜜橘类小果型品种单位热量相近，但因体积小易过量摄入。
发布于：2025-03-12 18:16:57
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