发布时间： 2024-02-20 17:15:15
可能已经成功地减少了脂肪，但同时增加了肌肉量。
这种体成分的转变会让你的身形更显紧致，即使体重数字没有显著变化。减肥初期，减少的主要是水分和能量储备，这有助于减轻身体的浮肿，从而让你看起来更瘦。为了更有效地减脂，你需要结合低热量饮食、控制脂肪摄入以及规律的有氧运动。
合理的饮食结构对瘦身至关重要。选择水果、谷物和蔬菜等低脂肪食物，替代高热量、高脂肪的食品，可以有效促进健康减重。同时，确保三餐规律，控制每餐的热量摄入，吃到七八分饱即可。
运动是减肥的关键。通过有氧运动和无氧运动的结合，你可以消耗能量、促进脂肪燃烧，达到减脂和减重的双重目的。每周进行3到4次，每次一小时的锻炼，将帮助你实现理想身材。
内容仅供参考，不作为治疗建议！