发布时间： 2023-06-21 11:47:40
针对小腿瘦身，以下是一些可以在睡前做的动作：
1.提踵运动 站立，双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧，然后抬起双脚跟，用脚趾尖向下支撑体重，再缓慢放下。
2.小跑步 站立，像在原地跑步一样，抬起膝盖并迅速换另一边，连续进行一分钟。
3.站姿下蹲 站立，双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧，然后缓慢下蹲，臀部向后伸展，并保持背部挺直。再缓慢站起来。
4.支撑站姿 双手撑在墙上，同时将一只脚抬高，让另一只脚脚尖着地，保持这个姿势10-15秒钟，然后换另一只脚进行练习。
5.腿部弹力带运动 使用弹力绳扎在双脚下方，然后抬起脚跟，用脚尖向下拉绳子，保持10-15秒钟，再放松。
6.腿部拉伸 使用地毯或瑜伽垫躺下，让腿部张开，抬起一只脚，用手拉住小腿，向身体拉，保持10-15秒钟，然后换另一只腿进行练习。
7.踢腿运动 站立，双手自然放在身体两侧，踏前踢左腿，再回收，并踏后踢右腿，反复进行这个动作，每种腿各踢20次。
8.瑜伽小船式 坐下来，双手放在头后，膝盖弯曲，将双腿抬起，与地面平行，身体向后倾斜，保持这个姿势10-15秒钟。
发布于：2023-06-21 11:47:40
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