发布时间： 2025-02-19 09:20:25
失眠难以入睡，可从生活习惯、心理调节、物理辅助等途径改善。
在生活习惯层面，规律作息是关键，每日尽量固定上床睡觉与起床的时间，周末也别打破规律。睡前别用电子设备，因其蓝光会阻碍褪黑素分泌，干扰睡眠。卧室要营造安静、黑暗且凉爽的环境，助力入睡。再者，适度运动对改善睡眠有帮助，不过千万别在临睡前剧烈运动，可选择下午或傍晚去散步、练瑜伽。
心理调节同样不可或缺，压力与焦虑是失眠的常见诱因。睡前试试放松练习，像深呼吸，缓缓吸气再慢慢呼气，让身心松弛下来。也可冥想，专注呼吸与身体感知，摒弃杂念。要是躺在床上半小时还没睡着，别硬撑，起身做点放松的事，等有困意了再回床上。还可以听听舒缓音乐，舒缓身心，更易进入梦乡。
发布于：2025-02-19 09:20:25
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