失眠了怎么办

失眠时，可从生活习惯调整、心理调节和借助辅助手段入手。

生活习惯上，要规律作息，每天固定时间上床和起床，周末也不例外，帮助身体建立稳定的生物钟。睡前避免剧烈运动和刺激性活动，如看恐怖电影。可以泡个热水澡，放松身体肌肉，促进血液循环，有助于入睡。

心理调节很关键，学会放松心情。通过冥想、深呼吸等方式，缓解紧张情绪。比如工作压力大导致失眠，晚上躺在床上，尝试深呼吸，想象自己在宁静的海边，让身心得到放松。也可以在白天多参加户外活动，释放压力。

若失眠严重，可借助辅助手段。如在医生指导下，适当服用助眠药物。还可以尝试睡前喝杯温牛奶，牛奶中的色氨酸能帮助身体合成褪黑素，改善睡眠。但要注意，药物使用需谨慎，避免依赖。

发布于：2025-01-19 09:26:32