含维生素b最多的食物前十名 维生素b的食物和水果

维生素b的种类有很多，但是一般都会把各种维生素b统称为维生素b族。那么含有维生素b族最多的食物有哪些？一起来看看吧。

含维生素b最多的食物前十名

1.葵花籽

葵花籽含有最高浓度的维生素b8，可以防止人体皮肤细胞的坏死，使头发柔软美丽。同时还可以治疗抑郁症和神经衰弱。

2.坚果

坚果作为一种含有丰富的营养物质的食物，含有大量的维生素b。而澳大利亚坚果是维生素b的最佳来源，100克澳洲坚果提供了47％的维生素。

3.芦笋

在众多绿色植物蔬菜当中，芦笋含有大量的维生素b，100克熟芦笋提供11%的维生素b，半杯罐装生芦笋提供5%的每日需要量。

4.豌豆

豌豆也是摄入维生素b的重要来源。因为每100克能提供19%的维生素B1。新鲜的豌豆是不重合维生素b的最好来源。

5.毛豆

大豆除了含有丰富的蛋白质外，也是维生素B的重要来源，。但也含有较高的热量，要适量食用。

6.大豆

各种豆类，包括红豆、黑豆、扁豆等，都含有高水平的维生素B和有益心脏健康的蛋白质。富含维生素B的豆类包括红豆、黑豆和绿豆。

7.面包

由面粉制成的面包，其实它也含有大量的维生素b，一片面包就能提供9%的维生素B。所以想要补充维生素b，早上的时候可以拿面包当早餐。

8.鸡蛋

吃鸡蛋是可以补充维生素b的。鸡蛋不仅能补充维生素b，还能补充维生素a。吃鸡蛋可以提高身体的抗病能力，很适合老人和小孩吃，但是鸡蛋一天不能吃超过2个哦。

9.猪肝

猪肝含有丰富的维生素B2，可以很好地保护皮肤，对人体也起到了很好的作用。同时还可以预防口腔生殖，即可以预防皮肤黏膜的炎症，如舌炎、口腔炎等。

10.鱼

大多数鱼类是维生素b的良好来源。黄鳍金枪鱼含有最高水平的维生素B1，占每日需求量的35%以上。如果你是一个非常喜欢吃海鲜的人，可以考虑吃这些鱼来获取所需的维生素b。

以上就是有关维生素b含量较高的食物的相关介绍。希望上述的内容对大家能有一定过得帮助。