减肥食谱一日三餐

减肥食谱是近年来风靡于网络的一种减肥方式，其凭借独特的饮食方式以及较多减肥瘦身人群的关注，从而爆红网络，成为多个社交媒体的热搜。不过，减肥食谱受热捧的时候也有不少人胡编乱造，弄出了虚假的食谱，甚至出现绝食的现象。而事实上，减肥食谱对于一日三餐都有着严格的要求。

早餐要吃好

早餐是人体一天里面摄入的第一顿饭，而且早餐的好坏，关乎到一整天的精神状态。因此减肥食谱在早餐的要求是营养丰富，热量尽量往低处走，选择鸡蛋、豆浆以及水果沙拉等营养价值高，而热量低的搭配方式。

午餐要吃饱

午餐被许多人称之为补给饭，是标志着进度过半的标志，由于早餐的营养刚刚被人体所吸收消化，因而需要补充适量的食物，填充机体。而午餐尽量摄入膳食纤维以及部分营养物质，产生一定的饱腹感，让下午的机能运作提供一定的支撑作用。

晚餐要吃少

晚餐是一天里面最后一顿摄入的食物，一般来说晚上身体对营养的消耗远低于白天，因而在晚餐的摄入中应当尽量减少食物量，无需刻意加大适量，而且可以在餐后吃一些水果作为营养补给的作用。

上述是健康的降脂减肥食谱对于人体一日三餐的要求，也是目前比较科学健康的减肥饮食方式。