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首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。二、每次跳绳的强度控制在自身最三、大运动强度的75%左右。四、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。
1.步行，所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。2.跑步，跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。3.骑车，这是锻炼的最好方式，尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。4.游泳，这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重，但它能锻炼肌肉，并让你感觉很好。5.滚轴溜冰：这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市，并为比基尼季节做好准备。实际上，熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。
每天下午最热的时候穿桑拿裤进健身房，并且前一天晚上会在腿，腰上擦贝罗咖啡因的按摩纤体凝露，这样运动时会加快脂肪燃烧，由于减肥吃的不多可以不选择强度大的运动，而是选择在跑步机上快走一个小时。晚上看电视时摇呼啦圈20分钟，饿了吃西瓜。
这是真的。因为在芸豆中的皂苷类物质能降低脂肪吸收功能，促进脂肪代谢，所含的膳食纤维还可减短食物通过肠道的时间，使减肥者达到轻身的目的。
1.躺在床上臀部以下要留在床外膝盖弯起使大腿在腹部上方。2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下放在臀部之下。3.腹部用力慢数到5把腿往前伸直使身体成一直线。4.然后再以相同的速度和姿势回到原位。
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