脊椎痛怎么办 这三种方法可缓解

相信很多上班族工作时间久了都会发现自己有脊椎痛的毛病，因为他们需要长时间坐在办公桌前，有时候一天甚至需要对着电脑十几个钟，这样子自然是会对脊椎造成压力，出现脊椎疼痛的情况，那么在脊椎痛的时候我们应该怎么做呢？

脊椎痛怎么办

如果发现自己出现了脊椎隐隐作痛的情况，可以通过颈部转动运动来使疼痛得到缓解。首先坐在椅子上，然后把背部挺直，接着颈部也要保持一个直立的状态。缓缓将头部转向右侧，然后眼睛也随着看向右侧肩膀的后侧，保持这个动作均匀呼吸，持续15~90秒之后再慢慢还原到最开始的状态，然后重复上述动作转向左侧，只要做3~5组就可以有效缓解脊椎的疼痛了。

如果办公室里有哑铃的话，也可以用竖立划船的方式来缓解解决压力。首先将身体站直，然后两脚与肩同宽，双手分别握住一个哑铃，像划船一样，慢慢将哑铃举到胸前，然后再缓缓放下。将这个动作重复做20次，稍微休息之后再重复一次，这样也能够有效缓解脊椎的压力。

当然了，如果自身比较懒得做运动的话，也可以采用物理外敷的方法来缓解颈椎疼痛。可以取一条干净的毛巾，然后，用热水冲洗一下，让毛巾保持一个较高的温度，接着将热毛巾敷在颈椎疼痛的地方，大概5~10分钟就能够有效缓解了。因为热毛巾能够师身体增强血液循环，所以也就保证了脊椎的血循环能够通畅，自然能在一定程度上缓解脊椎的压力。