基础代谢率是什么意思 基础代谢率低如何提升

你听说过基础代谢率吗？这个基础代谢率可与我们是否能够减肥成功或是减肥的快慢息息相关。本文将详细解释基础代谢率的概念，并提供提高基础代谢率的方法，帮助广大网友打造健康的生活方式。

一、基础代谢率的概念

基础代谢率（BMR）是指人体在休息状态下所消耗的热量，是评估人体新陈代谢健康状况的重要指标。基础代谢率的高低与年龄、性别、体重、身高、体脂率等因素有关。通常，男性的基础代谢率比女性高，年轻人的基础代谢率比老年人高。

二、影响基础代谢率的因素

1.肌肉质量：肌肉质量是影响基础代谢率的重要因素之一。肌肉发达的人，基础代谢率相对较高，消耗的热量也更多。

2.饮食：摄入的热量和营养素会对基础代谢率产生影响。因此，我们应该注意摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物以及充足的维生素和矿物质，帮助提高基础代谢率。

3.锻炼：适当的锻炼可以增强肌肉质量，提高基础代谢率。有氧运动如跑步、游泳、骑车等，以及力量训练如举重、俯卧撑等，都能够帮助我们提高基础代谢率。

4.睡眠：充足的睡眠有助于恢复身体机能，提高基础代谢率。睡眠不足或失眠可能会导致身体机能下降，影响基础代谢率。

5.荷尔蒙水平：甲状腺激素、肾上腺素等荷尔蒙水平会对基础代谢率产生影响。保持荷尔蒙平衡有利于提升基础代谢率。

三、提高基础代谢率的方法

1.增加肌肉质量：通过力量训练和适当摄入蛋白质等营养素，增加肌肉质量，能提高基础代谢率。

2.合理饮食：保证摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物以及充足的维生素和矿物质，以提高基础代谢率。除此之外，我们还要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。

3.适当锻炼：进行有氧运动和力量训练，增强肌肉质量，提升基础代谢率。例如，每周进行3-5次的跑步、游泳、骑车等有氧运动，以及每周2-3次的举重、俯卧撑等力量训练。

4.充足睡眠：保持充足的睡眠时间，有助于恢复身体机能，提高基础代谢率。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

5.调整荷尔蒙水平：保持甲状腺激素和肾上腺素等荷尔蒙水平的平衡，有助于提高基础代谢率。建议通过饮食和锻炼等方式来调节荷尔蒙水平。

6.适当多喝水：水是体内众多的反应剂与催化剂，因此，我们在一天当中应该适当地多喝水，促进体内的新陈代谢。多喝水还可以促进循环，使得身体当中的废物可以及时的排出体外。

基础代谢率是评估人体新陈代谢健康状况的重要指标，通过增加肌肉质量、合理饮食、适当锻炼、充足睡眠等方式可以提高基础代谢率，打造健康的生活方式。同时，减少压力也是提高基础代谢率的重要因素之一。通过本文的介绍，希望能为您提供一些有用的参考，帮助您更好地管理身体健康。