什么情况需要补充维生素C 每天需要补多少维生素C合适

维生素C是人体不可或缺的营养素之一，能够参与多种生理过程，并具有重要的保健作用，如提高免疫力、抗氧化、促进伤口愈合等。但是，人体无法自行合成维生素C，只能通过饮食或补充剂来获取。那么，什么情况下需要补充维生素C？每天需要补多少维生素C才合适呢？接下来小编会详细为大家介绍~

什么情况需要补充维生素C

针对长期不吃蔬菜水果或吸烟、喝酒的人容易出现维生素C缺乏，而且维生素C不稳定，烹调和保存也会使其受到破坏，降低其含量。其次，身体有一些反应，比如出现了疲劳、嗜睡、头晕、贫血、牙龈出血等症状，可能表明您的身体缺乏维生素C，需要及时补充。最后，对于一些特殊人群，孕妇、哺乳期妇女、老年人和患有一些疾病的人，如糖尿病、癌症等也需要额外的维生素C。

每天需要补多少维生素C合适

根据专家建议，成年人每天需要补充100毫克的维生素C。然而，由于个体差异以及生活方式的不同，不同人群的需求量也会有所不同。针对一些吸烟人士，他们身体对维生素C的需求量增加，因此需要额外补充35毫克。另外，孕妇人群也是需要及时补充维生素C的，也可与释放调整增加补充。如果不确定的情况下可以咨询专业人士的帮助。

什么情况需要补充维生素C？对于缺营养不足、容易出现疲劳无力、贫血、抽烟人士需要补充维生素。可以通过食疗或者是维生素c含片。如果因为生活原因不能达到每天100毫克以上的摄入量，那么采取口服维生素C片等补充剂也是一个选择。但要注意不要过量，避免出现副作用。