十大补钙水果食物排行榜

钙是骨骼和牙齿的主要原料之一，对维持神经传导、张力反射、心率等生理活动也很重要。尽管大部分人都了解牛奶是钙补充品好由来，但实际上，有些水果也富含钙，可作为日常钙补充品的一部分。以下是十种含有钙的水果。

十大补钙水果食物排行榜

1.枸杞

枸杞不仅是中药的常用材料，都是日常生活中良好的钙水果。每100克干枸杞含有约261毫克的钙，其营养元素便于吸收。枸杞可以直接食用，还可以在水里喝。

2.黑枣

黑枣是另一种含钙水果，每100克干红枣含钙约244mg。黑枣还含有别的矿物质和维生素，有利于推动钙的吸收。

3.桑葚

尽管新鲜桑葚的钙含量不是最大的，但它富含多种维生素和矿物质，包含钙以及抗氧化成分，有利于推动骨骼健康。

4.干杏

干杏是钙的良好来源之一，含有维生素E和膳食纤维，有利于推动肠菌，提升钙的吸收率。

5.柿子

柿子含有一定量的钙和维生素A、C以及纤维有助于维持骨骼健康。

6.香蕉

香蕉不是钙的顶尖发源，但它含有钾、镁和别的矿物，可以帮助身体应用更强的钙。香蕉还含有维生素B6，有利于钙的吸收。

7.橘子

橘子中的钙虽然不高，但含有维生素C，有利于推动钙的吸收。橘子还富含纤维和别的矿物，有利于整体健康。

8.柚子

柚子含有一定量的钙，更重要的是，葡萄柚里的维生素C能够促进钙的吸收，并协助维持骨密度。

9.石榴

石榴含有少量钙，却也含有抗氧剂和其它维生素，有助于保持骨骼健康。

10.樱桃

樱桃含有微量的钙、维生素C等抗氧剂，对推动钙的吸收和维持骨骼强度有积极作用。

补钙食物第一名

从普遍认可的角度来看，奶制品，尤其是牛奶，通常被认为是补钙的优质食物。牛奶不仅含有丰富的钙质，而且钙磷比例适宜，有利于钙的吸收。此外，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如维生素D等，这些都有助于钙的吸收和利用。因此，对于大多数人群来说，牛奶是补钙的理想选择。当然，除了牛奶之外，其他食物如豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、鱼类、坚果和种子（如杏仁、核桃）等也含有丰富的钙质，可以作为日常饮食中的补充。

尽管以上水果含有一定程度的钙，但它们都可以在一定程度上帮助人体得到所需的钙。但是，值得关注的是，仅靠服食水果来满足所有的钙规定可能是不够的，均衡的饮食和多元化的食物来源是保持健康的重要。此外，钙的吸收还要借助维生素D和其它养分的适用性。