对于健康而言，缺什么补什么是大家普遍的想法。其中，假若身体严重缺乏某一种营养元素，便可能给身体健康造成不小的麻烦。比如，锌元素是一种不可或缺的营养物质之一，虽占比少但起到的作用确实无比重要。当身体缺乏锌时，可能会丧失味觉、免疫下降等。那么，吃什么补锌效果比较快速呢？一起来看看！
补锌的水果之王
实际上，水果中所含的锌元素比较少，相对来说锌含量比较高的有柠檬、草莓、桃子等。其中，柠檬每一百克含有锌大约在0.65毫克左右。因此，食补中通过水果补锌比较微量。当然，为了更好地达到效果，大家不妨多选择其他食物，比如优质的肉类、动物内脏、海鲜等。
什么补锌最好最快
1.牛肉
牛肉是补充锌的最佳来源之一，每100克牛肉含锌约为4毫克。因此，缺乏锌元素的朋友通过食补，建议选择牛肉一类，含量丰富并且蛋白质也比较高，属于优质的肉类。
2.海鲜
海鲜的选择就比较丰富，比如蟹肉、虾肉、贻贝等海鲜类食物也是富含锌的食物，每100克海鲜含锌约为1-3毫克。但是，对于痛风患者、高尿酸患者来说，海鲜不是最好的补锌选择。
3.豆类
豆类含有大量的植物性蛋白质和微量元素，其中也包括锌。比如蚕豆、绿豆、黑豆等，每100克含锌量在0.8-1.5毫克之间。此外，豆类还能帮助调节肠胃，促进肠道蠕动。
4.坚果类
坚果一类可以选择如核桃、花生、杏仁、腰果等，每100克含锌量在0.9-3毫克之间。但是需要注意的是，长期大量食用坚果很可能会给健康带来更大的负担，因此大家要适量、节制。
5.鸡蛋
鸡蛋是最常见的食物之一，鸡蛋中含有丰富的营养成分，其中也包括锌，每100克鸡蛋中锌的含量约为1毫克。但鸡蛋所含的蛋白质比较高，不推荐大家长期过量食用。
6.燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维和锌元素，每100克燕麦片中锌的含量约为3毫克。其次，燕麦片所含的膳食纤维有助于调节肠胃，缓解消化不良、加速肠道蠕动等，帮助我们整体调节身体状态。
当然，如果人体缺锌比较严重，可以考虑口服锌片、锌口服液等产品来补充。但是需要注意的是，大剂量的口服锌会对身体造成负面影响，因此应当在了解自身缺乏情况基础上去补充。最后，大家也可以选择一些动物内脏来为身体补充锌元素，比如猪肝一类的食材中含有丰富的锌。
