适合女生增肌运动有哪些 女性增肌食谱一日三餐

肌肉多少会直接影响到个人体美度，很多人在减肥期间，还需要积极的进行增肌，这样才能收获更完美的身材。女孩子在进行增肌的时候，应该选择适合的运动。那适合女生增肌运动有哪些？女生增肌食谱一日三餐推荐？接下来看下具体答案。

适合女生增肌运动有哪些

适合女生增肌的运动非常多，首先推荐女孩子选择深蹲，这种运动可以有效的锻炼大腿肌肉，可以让个人的心脏和肺活量更加强大且有力。其次还可以选择俯卧撑，进行俯卧撑的时候，对人体的上肢力量以及腹部会有很大的锻炼，增肌的同时，还可以提升个人的体质。最后还推荐女生去游泳，这种运动方式利于增加全身肌肉，同时还具备较好的减脂效果。

女性增肌食谱一日三餐

女生增肌除了要做运动，还应该注意控制好饮食，首先早餐可以自由的去搭配，如全麦面包、水果、减脂芝士、菜汤面等。午餐推荐要以碳水为主，同时还要吃瘦肉、鸡蛋、深色蔬菜、水果等。晚餐建议吃猪排、绿色蔬菜、鱼肉以及水果等。一日三餐一定要注意营养均衡，少摄入热量高、碳水等食物，千万不要节食，否则肯定达不到增肌减肥的效果。

女生进行增肌锻炼的时候，在月经期间尽量不要去做这些运动，否则容易导致子宫受到损害。另外也不要挑食、节食，否则容易导致能量不足，影响到个人健康。