自古以来，女性对美的追求从未改变，而食物调养更是被视为美容养颜的重要途径。不管是传统中医还是现代营养学，都为我们推荐了许多具有美容养颜效果的天然食材。下面就为大家介绍美白食物排行榜前十名。
美容养颜天然食材
1.薏米
薏米具有健脾祛湿、利水消肿、美白肌肤的功效。其中的蛋白质酶可以软化皮肤角质，维生素E则能抗衰老，经常食用能消除面部痘痘和色斑，实现美白除皱的效果。当然，注意薏米应当适量食用，避免给肠胃带来过大的负担。
2.土蜂蜜
蜂蜜不仅能润肤、除皱、增白，还能调理肠胃功能，解决消化不良和便秘问题，促进身体排毒，达到美容效果。另外，将蜂蜜涂抹于面部，还能淡化色斑和痘印，让肌肤更白皙嫩滑。
3.银耳
我们知道，银耳是一种很常见的滋补食材，具有滋阴润肺、益气清肠、通便的作用，是滋补美容的佳品。大家可以经常食用银耳汤能补充氨基酸和B族维生素，提升皮肤营养，使皮肤更细嫩白皙。
4.葡萄
葡萄可以生津止渴、补血益气。常吃葡萄能补养气血，让肌肤保持水润。葡萄籽的美白效果更佳，能清除自由基，促进胶原蛋白合成，实现美白抗皱。建议食用葡萄籽提取物。
5.西红柿
西红柿具有生津止渴、开胃消食的作用，并能抗衰老。西红柿中的茄红素和谷胱甘肽等抗氧化物质能淡化色斑、增白肌肤。
6.柠檬
柠檬可以生津开胃、美白养肤。其丰富的有机酸和维生素C能抑制黑色素沉淀，实现增白效果。常喝柠檬水能促进排毒，对抗皮肤老化。
7.豌豆
豌豆有和中益气、通利大便的作用。《本草纲目》记载豌豆能去黑黯，改善肌肤暗黑状况，达到美白效果。豌豆富含氨基酸和多种维生素，能滋养肌肤。
8.冬瓜
冬瓜可以护肾利尿、降脂减肥，同时也有美容作用。其所含的生物碱能改善暗淡肤色，多种维生素和矿物元素可滋养肌肤。
9.黄瓜
黄瓜具有清热解毒、减肥强体的作用。黄瓜面膜能给肌肤保湿，保持水润弹性。黄瓜中的维生素C能对抗肌肤衰老和晒黑，实现柔嫩美白的效果。
10.蘑菇
蘑菇能通便排毒、增进食欲，还能增强免疫力。其丰富的纤维素、蛋白质、矿物质和维生素具有抗氧化、美白和减肥等功效。
以上就是具有美容养颜效果的天然食材介绍。这个美白食物排行榜前十名仅供参考，但这些食物确实具有很好的美白功效。如果肤色偏暗或偏黄偏黑，不妨适当多吃这些食物。
