拉伸小腿正确方法 拉伸小腿肌肉动作有哪些

锻炼对于人体来说是非常有必要的，如果每天都能进行适当的体育运动锻炼，对于身体来说是非常有好处的，而且很多人还会进行拉伸运动。很多人都想知道拉伸小腿的正确方法都有哪些，同时拉伸小腿的过程当中有哪些动作呢？

第一、拉伸小腿正确方法

拉伸小腿的方法是比较多的。比如说弓步压腿的方式，就可以起到拉伸小腿的效果，首先需要站立之后把双腿张开，同时往前后进行跨步，臀部往下压之后，双手着地与肩平行，整个人就会呈箭型的姿态，保持5秒，直到有疼痛感出现就能够起到拉伸小腿的效果。

第二种拉伸小腿的方法是下腰，下腰也具有拉伸小腿的效果。当然在下药之前是需要站立之后，双腿交叉，膝盖需要靠拢，然后让上半身往下压，弯腰双手垂直向下伸指尖触碰到地面之后就可以起到拉伸小腿的效果，而且该种动作可以起到拉长腿部线条的作用。

第二、拉伸小腿肌肉动作有哪些

拉伸小腿肌肉的动作是比较多的，除了可以弓步压腿之外，也可以适当的下腰，而且下腰也具有拉伸小腿肌肉的效果，除此之外也可以适当地屈腿，屈腿也有拉伸小腿肌肉的作用。上述的动作是需要每天都锻炼的，才能够起到拉伸小腿的效果。

正确拉伸小腿的锻炼，不仅能够起到改善肌肉僵直和收缩状态的效果，还可以增加肌肉的弹性，并且起到恢复关节灵活性的效果，一定程度上能够加强肌肉的伸展能力，因此适当的小腿拉伸锻炼对于身体来说是比较有好处的。