便秘的时候，吃膳食纤维多的食物，再搭配益生菌，效果来得最快。拿火龙果、西梅这些水果来说，它们的膳食纤维含量相当可观，进到肠道里，能把肠道内的水分吸过来，这么一来，粪便就会变得松软，体积也跟着变大，肠道受到刺激，蠕动速度加快，排便自然就快了。蔬菜里的膳食纤维，同样能促使肠道有规律地运动，对缓解便秘大有裨益。与此同时，补充益生菌不容忽视，像酸奶里的乳酸菌，或者直接吃益生菌制剂都行，它能把肠道菌群的平衡调节好，消化功能得到改善，肠道动力也变强了。
