每小时喝500毫升至1000毫升的水，同时分批次喝水。
要根据运动强度和时间来科学饮水。一般来说，每小时需要补充约500毫升至1000毫升的水。如果是高强度的运动，出汗量会更多，需要更多的水来补充。另外，也可以通过体重的变化来判断是否喝够水，每减少1公斤体重就需要补充约1.5升的水。
另外，要分批次饮水，避免一次性喝太多水。过量的水会导致胃部不适，影响运动效果。最好是每隔15至20分钟喝一小口水，保持身体水分的平衡。此外，也可以选择含有电解质的运动饮料来补充水分，帮助身体更好地吸收水分。
最后，要根据自己的身体状况和感觉来调整饮水量。有些人出汗量较少，可能不需要喝太多水；而有些人则容易脱水，需要更多的水来补充。因此，要根据自己的实际情况来调整饮水量，保持身体水分的平衡。
