麦吉减肥法第三阶段食谱
在第三阶段,饮食已经比较自由,但仍需注意控制热量和摄入营养的平衡。
早餐:
1. 燕麦片:将1/2杯燕麦片加入1杯脱脂牛奶中,加入一些水果和蜂蜜调味。
2. 水煮蛋+全麦面包:将一个水煮蛋和一片全麦面包搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。
3. 烤鸡胸肉+蔬菜沙拉:将一块烤鸡胸肉和一份蔬菜沙拉搭配食用,可以加入一些低脂沙拉酱。
午餐:
1. 烤三文鱼+糙米饭:将一块烤三文鱼和一份糙米饭搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。
2. 烤鸡胸肉+烤蔬菜:将一块烤鸡胸肉和一份烤蔬菜搭配食用,可以加入一些低脂沙拉酱。
3. 紫菜寿司卷+豆腐汤:将一份紫菜寿司卷和一份豆腐汤搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。
晚餐:
1. 烤鸡胸肉+烤蔬菜:将一块烤鸡胸肉和一份烤蔬菜搭配食用,可以加入一些低脂沙拉酱。
2. 烤三文鱼+糙米饭:将一块烤三文鱼和一份糙米饭搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。
3. 紫菜寿司卷+豆腐汤:将一份紫菜寿司卷和一份豆腐汤搭配食用,可以加入一些蔬菜和水果。
夜宵:
1. 水果沙拉:将一些水果切成小块,加入一些脱脂酸奶和蜂蜜调味。
2. 烤蔬菜:将一些蔬菜切成小块,用少量橄榄油和低盐调味料烤制。
3. 烤鸡胸肉:将一块烤鸡胸肉切成小块,用少量低盐调味料烤制。
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