用无糖豆浆或脱脂牛奶或冷水,约250毫升,水温不要超过30度。最直接的做法就是:用水冲或加上营养蛋白粉用水冲,也是可以的,热量摄入过低可能会导致内分泌失调,如出现月经量暂时减少或暂时性的闭经现象。减肥需要控制热量,但不能低于一千大卡的热量摄入,否则就会引起内分泌失调的问题,用水冲一份奶昔只有90大卡。
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