常见的增肥食谱及增肥方法包括高热量饮食、均衡饮食、多餐制和运动增肌。
高热量饮食是增肥的基础。增肥者需要摄入比平时更多的热量，以促进体重增加。高热量食物包括坚果、干果、肉类、乳制品等，这些食物富含蛋白质和脂肪，有助于增加体重。
均衡饮食也是增肥的关键。增肥者需要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以维持身体的正常功能和健康。例如，蛋白质是肌肉生长的重要营养素，碳水化合物是提供能量的主要来源。
此外，多餐制是增肥的有效方法之一。增肥者可以每天分成5至6餐，每餐食量适中，保证持续摄入热量，避免饥饿感。这样可以促进新陈代谢，提高食物的吸收效率，有助于增加体重。
运动增肌也是增肥的重要手段。增肥者可以进行力量训练，如举重、深蹲等，以增加肌肉质量。肌肉比脂肪更重，通过运动增肌可以增加体重，同时塑造身体线条，提高身体素质。
