晚上失眠了怎么办 失眠的原因

夜晚在床上翻来覆去，数了无数遍的小羊却依然无法入睡。

这时候，如果没有一丝睡意，建议不要强迫自己继续数星星或小羊，直接起床做一些平时感兴趣的事情，听听美妙的音乐，看看书，或者先完成让你难以入眠的事情，等到困意再来睡觉。如果感到饥饿，可以喝杯牛奶，最好加点蜂蜜，或者用热水泡脚有助于再次入睡。但千万不要选择会让你兴奋的活动。

这样做比在床上辗转反侧要有效得多，也不会焦虑于浪费时间在床上。第二天可能会感到困倦，此时要注意不要补觉，即使需要也不要超过半小时，白天不要睡太久，以免晚上形成恶性循环。

刚入睡被电话吵醒后再无睡意。

如果在入睡后被突如其来的电话或伴侣吵醒，多数情况下是心理暗示。只要不过多思考被吵醒的事情，起来上个厕所或喝口水通常会让你再次快速入睡。建议晚上把电话关掉，远离手机和电脑。如果是被伴侣吵醒，不要抱怨，相互拥抱后共同入眠。

明明到了睡觉时间却怎么也睡不着。

平时这个时间入睡，但今晚却无法入眠。建议打开窗户呼吸新鲜空气，如果有苹果或橙子，放在枕头旁闻香味有助于睡眠。注意不要让灯光太亮，最好关掉，拉上窗帘，城市中的路灯也很亮，对于难以入眠的人来说这种光线是折磨。

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