失眠适合吃的几种食物

牛奶是公认的助眠佳品。其中富含的钙和乳酸，能有效促进钙质流向睡眠中枢，进而诱发困意。此外，牛奶中还含有色氨酸这一成分，能够让人产生困倦感，进一步提升睡眠质量。值得一提的是，这种催眠作用是渐进增强的，能够确保深度睡眠的安稳与高效。特别是对于老年人来说，由于钙和乳酸的自然缺乏，睡前饮用一杯牛奶，甚至辅以钙片，无疑是一种理想的助眠方式。

桂圆则是另一款对失眠有益的食品。它富含葡萄糖、蔗糖以及多种维生素，这些成分能够滋养神经和脑组织，从而有效调节大脑皮质功能，显著改善失眠、健忘等症状。桂圆的食用方法也颇为多样，既可以与莲子、芡实等一同炖汤，也可直接用开水冲泡，睡前饮用即可。

说到猪心，它同样是一款调理心悸、失眠等症状的佳品。猪心的蛋白质含量极高，而脂肪含量却相对较低，同时富含钙、磷、铁等营养成分，这些都有助于加强心肌营养，养心补血，从而有效治疗失眠。

大枣也是一款不容忽视的助眠食品。其中所含的黄酮-双-葡萄糖苷A成分，具有显著的镇静、催眠和降压作用，特别适合那些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠症状的人群。

百合则对由神经官能症、更年期综合征等引发的心悸、失眠、多梦等症状具有显著疗效。失眠患者不妨尝试将百合与莲子一同熬制成粥，长期食用，定能收获满意的助眠效果。

此外，核桃也是一款被临床证明能够有效改善睡眠质量的食品。它与黑芝麻搭配，捣成糊状后睡前服用，不仅口感香浓，更能显著改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

最后要提的是葵花子，它富含多种氨基酸和维生素，能有效调节新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，从而起到镇静安神的作用。晚餐后闲暇时刻，嗑上一把葵花子，不仅能促进消化液分泌，有助于消食化滞，更能帮助你在宁静中安然入睡。