怎么提高骨密度？4个小窍门搭配氨糖软骨素！

骨骼健康维持着身体正常的活动，骨密度一旦降低就会影响骨骼健康。人的骨密度最大值在35-40岁时，这个年龄阶段的人类骨的含钙量是最高的，随着年龄的增长，骨的含钙量会逐年下降，因此骨密度也会降低。那么，我们应该怎么提高骨密度，延缓骨量下降呢？

①改善饮食习惯，保证营养均衡

营养对骨的疏密关系密切，不健康的饮食习惯也是导致缺钙的原因。所以面对骨密度低，膳食调整是首要任务。在日常生活中，可以多吃牛奶、豆制品、芝麻酱等都含有丰富的钙，以及菠菜、油菜、茼蒿、空心菜、小白菜等绿色蔬菜也含有钙。同时要少吃盐，少喝碳酸饮料，以免加剧骨量流失。

②多晒太阳，补充维生素D

建议每天晒太阳20分钟左右。晒太阳可促进皮肤合成维生素D，促进小肠对钙、磷的吸收，提高钙的吸收率、减少骨量丢失。因此，多晒太阳能够改善骨密度低。

③多参加运动，提高身体活动能力

通过增加体育锻炼，多多活动骨骼，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。建议日常可以做些如广播体操、快步走、游泳、骑自行车、慢跑、太极拳等运动，可以选择在户外运动，这样还能配合紫外日照的作用。

④积极补钙，防止钙流失过度

我国居民饮食以植物性食物为主，单由饮食摄取钙远不能满足人体的需要量，应额外补充适当的钙剂。成年人每日需钙1000～1200毫克，而中年人的缺钙人群数量偏多，尤其是中年女性，大部分的中年女性都已经出现了明显的缺钙症状。所以发现骨密度减少，更应当积极补钙。

这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，每片含有丰富的碳酸钙和酪蛋白磷酸肽，补钙能提高骨密度，酪蛋白磷酸肽能促进钙的吸收，两者搭配更好强健骨骼。

同时，健力多氨糖软骨素既能补充硬骨营养，也能补充软骨营养。每片含有194㎎的氨糖和102㎎的硫酸软骨素，氨糖和软骨素都是软骨所需的重要营养。随着年龄的增长，软骨也在不断磨损，及时补充软骨营养也很重要。

骨骼健康是每个人都应该重视的问题，尤其是中老年人应该时刻留意自己的身体状况，积极补钙！