dha什么时候吃？dha的作用介绍

dha何时适合食用？

之前我们已经探讨了准妈妈摄入dha的好处，那么到底什么时候是最佳的dha摄入时机呢？事实上，在怀孕20周后是最适合摄入dha的时候，因为这个阶段是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期。在这个时候适量补充dha可以促进胎儿大脑发育，使宝宝更聪明。

此外，宝宝出生后妈妈仍可继续摄入dha，母乳喂养的宝宝可以从母乳中获得足够的dha，无需额外补充。然而，过量摄入dha并不是越多越好，适量补充是最佳选择。在没有dha缺乏的情况下过量摄入不仅无效，还可能产生副作用，这一点尤为重要。

dha的作用—促进大脑细胞发育

dha同时也是细胞膜的重要组成部分，因此对促进大脑细胞发育有着重要作用。大部分dha并不会直接被人体消化，而是通过血液进入肝脏、脑等器官。而epa和次亚麻油酸则无法被吸收，因为dha通过血脑屏障进入脑细胞后，同样是不饱和脂肪酸的epa和次亚麻油酸无法通过血脑屏障被大脑吸收。

dha的作用—减少产后抑郁

怀孕期间摄入dha不仅有助于宝宝发育，还可以减少产后抑郁症的发生。在我国，超过50%的女性在生完孩子后会经历一段产后抑郁，其中10%-15%的新妈妈尤其严重。产后抑郁不仅影响产妇身体健康，还会影响宝宝的发育，导致宝宝出现情感障碍、行为异常等。

dha的作用—预防早产

孕期摄入足够的dha可以延长妊娠期，平均延长1.6-2.6天，对有早产风险的孕妇有很大帮助。此外，dha还能促进磷脂酰丝氨酸的吸收，研究表明，dha和磷脂酰丝氨酸相互作用，有助于彼此的吸收。

dha的作用—抑制发炎

dha可以抑制发炎前体的形成，具有消炎作用，同时降低血脂，预防心脏血管疾病，降低血液中的三酸甘油脂和胆固醇，预防血栓形成。孕妇的健康直接关系着胎儿的健康，因此对孕妇来说，摄入足够的dha非常重要。