抬脚、卧躺腹式呼吸缓解经痛

痛经分为原发性痛经和继发性痛经，继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。例如子宫内膜异位症，其主要表现为继发性痛经，并且进行性加重，约40%左右影响生育，可因盆腔组织粘连、输卵管闭锁或蠕动受限、子宫后位固定以及卵巢功能失调所致。

所谓痛经，是指在经期及其前后，女性会有小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。痛经会随着月经周期而发，严重者还会出现恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，影响到工作、生活。

缓解痛经第一招：经期前后，可以散步、仰卧起坐、无极式站桩

散步时，人体下肢运动能使下体的活血能力增加；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，可以活血通络，还可以增加女性腹肌承受强烈程度的能力。无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，对增强括约肌的肌肉力量有帮助，能使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能使人体韧劲增强，承受更多的力量。

缓解痛经第二招：经期时，可以通过抬脚、卧躺腹式呼吸缓解经痛

做做抬脚运动，可以活络下肢血液，缓解疼痛。如果疼痛十分严重时，建议改做卧躺的腹式呼吸运动。卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习一样，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。