含铁的食物有哪些 含锌的食物都有哪些

铁元素对于我们的身体来说是非常重要的，如果我们的身体缺少了铁元素，就会出现贫血的问题，也会导致免疫能力下降，还会出现食欲不振等一些情况，所以在日常的生活中，我们一定要服用含铁量高的食物，那么含铁高的食物有哪些呢？含锌的食物都有哪些呢？

含铁的食物有哪些

在日常的生活中，含铁高的食物种类还是非常多的。在动物性食物中，比如说动物的肝脏，还有动物的血液以及红颜色的肉，都是含铁量比较高的，其中这些铁都是血红素铁，不管是吸收率还是生物的利用率都要更高一些，是补血食物中非常优质的选择。而植物性的食物中，比如说芝麻和豆类，含铁量都是比较高的，但是相对来说，这些食物中的铁吸收率和生物利用率都更低一些，此外我们也可以选择吃蛋黄和牛奶，都可以补充铁元素。

含锌的食物都有哪些

在海产品中，贝壳类的食物，比如说鲍鱼和牡蛎还有扇贝，其中含有的锌是比较丰富的。而瘦猪肉和瘦牛肉还有瘦，羊肉也很有丰富的锌元素。除此之外，还有动物的内脏比如说猪肝和羊肝，也含有的锌元素比较丰富。大家如果想要补锌，可以选择这些食物。而在五谷杂粮中，花生和芝麻还有核桃和燕麦中，也含有丰富的锌元素，非常适合一些缺锌的儿童来服用。

含铁高的食物有哪些呢？含锌的食物都有哪些呢？在以上的文章中也针对这些问题，做了相关的介绍。我们可以看出，不管是含铁高的食物，还是含锌高的食物种类都非常多，我们可以在生活中通过饮食来补充。