叶酸和铁怎样补充?缺少叶酸和铁会出现什症状?

　　好多女性朋友都说自己很健康，就是有点贫血，多吃叶酸就好了，其实贫血是个可大可小的问题，不能不重视。经常贫血不能称之为健康，但是由于贫血都是长期问题，并且吃药都会有副作用，想要健康就需要无副作用的叶酸和铁类保健品把贫血慢慢补回来。

　　怎样补血

　　首先想从根源上解决贫血问题还是得靠自身锻炼，当然贫血需要叶酸和铁类保健品补充，但是没有贫血后要有好的生活习惯、良好的睡眠、多做运动和每天保持心情愉快，这样不仅贫血不会再发生，其他疾病也不会找到你。

　　怎么补充叶酸和铁

　　1、食物获取

　　其实叶酸和铁都能从食物中获取，但是食物获取的同时也获得了更多的能量，当能量过多并且吸收有限时食物获取就不能满足人体对叶酸和铁的需求。

　　铁的食物来源有木耳、芝麻藻类和豆类，而叶酸的食物来源主要有各种蛋、动物肾脏、绿色蔬菜、各种水果，同时想要获得叶酸就得吃新鲜的食物，食物储藏过后叶酸就会被破坏。

　　2、保健品补充

　　叶酸和铁除去食物获取的方式外，就是保健品补充了，以纽崔莱铁质叶酸片为例，每片含0.1333毫克叶酸，含10毫克铁，严格按照人体所需比例搭配，相对于食物获取更容易被人体吸收。

　　缺少叶酸和铁的症状

　　1、面色惨白

　　2、烦躁抑郁，头晕恶心

　　3、影响儿童智力和发育

　　4、免疫力低下，容易生病

　　5、早产

　　初期缺少叶酸和铁会食欲下降、头晕目眩、注意力不集中，然后越来越严重直到出现各类贫血症状，所以要尽早补充叶酸和铁。