健安喜如何预防心血管疾病 做好五大防护

　　【什么叫做心血管疾病】

　　心血管疾病是一种心脏供血阻碍的一种疾病。它的种类有很多。例如风湿性心脏病、冠心病、高血压、脑梗等等都是心血管疾病。它容易是人头晕呕吐，严重的时候会中风、休克。心血管疾病给人带来的影响很严重。

　　心血管疾病一般是在中老年的时候才会爆发出来。但是其实心血管疾病的病理在青少年的时候就已经开始了。所以心血管疾病的预防从青少年抓起是最好的。因此心血管疾病是可以预防的。

　　【心血管疾病的预防】

　　1、生活管理要严格

　　在生活方面，我们首先要做到的就是规律。不给自己身体增加多余的负担。吃饭定时。养成早睡早起的习惯。在温暖的季节要知道开窗睡觉。不要熬夜，违背身体代谢规律的事情不要做。

　　2、饮食方面要注意

　　在饮食方面。吃饭要定量。不能不吃或者是暴饮暴食。每日保证做够的蛋白质和蔬菜的摄入，不要挑食。避免使用过多的油脂类食物，防止过胖造成身体负担。

　　3、适量的运动

　　适量的运动可以保证我们血液流通的速度，也可以强壮我们的心血管功能。所以每天知道要保证一个小时的运动量，这样就可以有一个强壮的身体啦。

　　【吃什么预防心血管疾病】

　　1、多吃绿色蔬菜和新鲜水果。吃绿色蔬菜、水果有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压的发展。

　　2、多吃鱼。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。同时，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

　　3、多吃富含叶酸的食物。膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、芦笋、苹果、柑橘等。

　　4、多吃富含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤。这些食物有海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮等。

　　5、多吃含钾、钙、镁丰富的食物。如土豆、芋头、茄子、莴笋、冬瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、芝麻酱、虾皮等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。

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