女人怎么减腹部赘肉 健安喜共轭亚油酸功效

女性减少腹部赘肉的方法

及时进行肠道清洁

有经验的人都知道，进行一次灌肠可能会使体重减轻十几斤，这表明肠道中有很多“垃圾”。幸运的是，清洁肠道也有简单易行的方法，就是连续三天只喝白粥，除了少量榨菜外，不吃其他任何东西。三天后，你会感到焕然一新。这种肠道清洁最好每三个月进行一次，不应长期作为减肥饮食。此外，包括许多明星在内，定期用盐水灌肠，如果你能接受的话，也是一种很好的排毒方法。

改变腹式呼吸习惯

不要一味坚持腹式呼吸，用胸部好好吸气。依赖腹部膨胀的腹式呼吸会让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，将内脏挤压到下方。长期以来采用腹式呼吸可能违背自然规律，内脏始终被挤压到下方，腹部也就无法变得纤细。因此，吸气时应该充分扩张胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏向上提升。多做吸气时收紧腰部的动作，内脏不会下垂，腰部也会变得更加纤细。

进行腹部按摩

腹部按摩和揉腹动作非常相似，揉腹动作可以说是腹部按摩的升级版，更具针对性，同时需要身体其他部位的配合。具体做法是：站立原地，双腿并拢，放松身体。伸出双手，左手掌打开并放在右手背上，双手保持这个姿势贴在胸部下方。然后进行揉腹运动，双手顺时针向腹部推按，在腹部和腰部停留3分钟并集中揉推。

这种动作是大范围的腹部按摩，能够刺激腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，加快血液循环，有助于排出腹部积聚的废物，从而达到瘦腹的效果。揉按腹部时要掌握好手部运动的速度和节奏，不要过快，过快的节奏会增加力度，影响内脏器官的正常运作。建议每天早晚各进行一次。

内外兼修，蓄养元气

人体气血不足时，内脏缺乏足够的元气支撑会下垂，这一点失血经验丰富的人都明白。要使内脏紧贴在腹壁上，就需要蓄养元气。此外，肾气不足会影响脂肪代谢，导致脂肪堆积。有的人被称为“虚胖”，因为体虚才会肥胖，相反，“精瘦”意味着精气足就会瘦。要蓄养元气，要保证充足的深度睡眠，摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等，避免熬夜和酗酒。内脏脂肪减少后，体表脂肪也会减少。结合适当的运动，理想的腰围就在眼前。

坚持做仰卧起坐

腰腹运动有助于内脏蠕动，排除胀气和废物，强健腹部肌肉，可以支撑内脏，抑制腹部脂肪堆积。即使腰部肌肉线条不够明显，也比软绵绵的大肚子更有吸引力，不是吗?