吃橙子会胖吗 gnc健康减肥套功效

橙子是否会导致发胖

关于这个问题，可以这样说，尽管水果有助于减肥，但并不建议过量食用任何水果，橙子也不例外。适量食用橙子不会导致发胖，甚至有助于减肥。然而，随意过量食用，尤其是在睡前食用橙子，更容易导致发胖。由于橙子本身含糖量较高，糖类和脂肪之间的转化是相互影响的。此外，在这个时间点，胃部已接近空腹状态，食用水果不利于吸收有效营养，反而会导致发胖。

适量食用橙子有助于减肥

1、高水分低热量：橙子含水量较高，热量在水果中处于中下水平，富含膳食纤维，热量低，有助增加饱腹感，促进排便，有助于减少体内积聚的毒素。

2、丰富纤维促进消化：橙子富含纤维，热量低，含天然糖分，是代替正餐或甜食的理想选择。喜欢甜食但又想减肥的人可以食用橙子满足甜食欲望。橙子有助于促进消化，其中的天然糖分可以替代正餐，维持人体血糖水平。

每天适量食用橙子最佳

虽然橙子有益，但也不宜过量食用，建议每天食用不超过3个橙子，这已经足够补充维生素，过量摄入对身体有害，例如可能导致肝气伤害，体内产生虚热。橙子的最大食用量是4个中等大小的橙子，而且不应集中在一起食用，最好分别在早上、中午和晚上食用。

（相关链接：橙子的功效与作用）

过量食用橙子的后果

1、消化困难

摄入过多橙子后，身体无法有效消化，导致积聚。长期下去可能伤害肝气，产生虚热，引发消化不良等问题，因此需要控制食用量。

2、皮肤发黄

橙子等水果中含有大量胡萝卜素，过量摄入后需要在体内代谢转化为维生素A，但短时间内无法完全代谢和转化，积聚后在皮肤上会呈现黄色，即所谓的高胡萝卜素血症。

在这种情况下，停止摄入这类食物几天后，皮肤会自行恢复。

橙子快速减肥餐单

早餐：1个西红柿、1个熟蛋、1杯鲜榨果汁。

午餐：1碗蒸蛋、1碗西红柿汤、1个鲜橙。

下午茶：1杯鲜榨果汁。

晚餐：1个番茄、1个熟蛋、1个鲜橙。

小贴士：在采用这种减肥方法时最好不要食用其他食物，可以喝清水。两餐之间可以加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。此外，这个餐单只能连续使用四天，然后停止两周后再继续。在停止期间，以绿色蔬菜和水果为主。

适合人群：希望快速减肥的人都适合。

食用橙子的注意事项

不宜在饭前或空腹时食用橙子，因为橙子中的有机酸会刺激
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