走路减肥的效果需要一定的时间和坚持
要想通过走路达到减肥效果，步速需要保持在中快速以上，每次持续时间要超过45分钟，每周至少3次，坚持至少两三个月才能看到明显效果。
虽然快走是有氧运动，但开始时主要消耗的是糖分，大约20分钟后才开始燃烧脂肪。要消耗1千卡路里需要走30步，要消耗300千卡路里，每天至少要走1万步。当然，运动和饮食的结合至关重要，否则就像猪八戒西天走了十万八千里却没瘦一样。
走路的速度决定减肥的快慢
研究表明，不同的走法会影响代谢速率和脂肪燃烧量。缓慢步行15分钟只能燃烧9卡路里，而快步行30分钟则可燃烧129卡路里。
因此，要想减肥，走路的速度至关重要。快走半小时一天就能看到效果。
走路减肥需要注意四个关键点
1、训练强度
初学者应该保持较慢的步行速度，注意心率。根据运动医学，每分钟的最佳训练心率应该是最大心率的75%到80%。如果步行运动量过大，超过心率规定值，应该立即降低速度或减少时间。
2、热身活动
最好在开始步行前进行十分钟的缓步热身，双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应该让你稍微出汗。
3、放松活动
步行后，进行放松活动，包括腿部、胸部和背部的伸展活动，持续7分钟到10分钟。
4、负重走路
负重走路可以增加热量消耗，比如背着背包走。但重量不宜过重，2公斤到3公斤即可，太重会导致背部疼痛。背带要宽，与背部接触面的材质要透气。
不适合进行走路减肥的情况
1、有病时要听从医生建议
在有病时，要听从医生的建议，不要勉强进行走路减肥。
2、避免在饥饿或饱腹时走路
空腹或刚吃饱时走路都会对身体造成不良影响，建议饭后一小时再进行步行。
3、考虑天气情况
在恶劣的天气条件下，不要勉强外出走路，特别是在严寒或酷暑的情况下。大风或大雨时也不宜外出。
