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跳绳并非仅凭次数来减肥，其减肥效果与跳绳时长及心率有密切关系。初学者每天跳50-110次，分2-3次，间隔1分钟。正常人每天跳380-520次，分2次，间隔1分钟。建议每次跳绳超过15分钟，可间歇。
要达到减肥效果，跳绳时间长度至关重要。每次跳绳15分钟主要消耗糖类，消耗脂肪较少。半小时后开始消耗更多脂肪，持续时间越长，消耗的脂肪越多。合理利用跳绳规律，跳绳半小时，适当休息，可达到减肥效果。
跳绳减肥需关注燃脂心率，每人减脂心率不同，可根据公式计算。跳绳不在乎次数，关键在于保持心率和时间。
饮食调整也至关重要。过量碳水化合物摄入不利于减肥，因为转化为脂肪。摄入足够蛋白质是成功减肥的关键，蛋白质来源包括肉类、蛋类、豆类。避免高脂肪、高盐、高热量食物，尤其要注意油脂摄入。
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