跑步后可能出现头晕的情况,这在跑步者中并不罕见。医学上将这称为体位性低血压,即由于体位改变导致脑部供血不足而引起的症状。
剧烈的跑步会导致血管扩张,从而可能出现头晕症状。因此,跑步训练结束后,体位性低血压引起的头晕症状可能会出现。大多数人在身体适应并调整后,这种头晕现象通常会迅速消失。
体位性低血压通常不需要特殊治疗,但定期随访是必要的。饮食方面,应摄入高营养、易消化和富含维生素的食物。适量饮用咖啡、可可和浓茶有助于提高中枢神经系统的兴奋性,改善血管舒缩中枢功能,有助于提升血压和改善跑步后头晕的症状。
跑步后可能出现头晕的另一个原因是身体疲劳。在病后过早进行跑步、疲劳或睡眠不足的情况下进行跑步,都可能导致头晕、头痛等症状。呼吸节律不良也可能导致供氧不足,进而出现跑步后头晕的症状。
建议在睡眠不足或感觉疲劳时,适当减少跑步时间,早点休息,以保证肌肉放松。
跑步后可能出现头晕的另一个原因是血糖低热量不足。在开始跑步一段时间后或在外界温度极端条件下出现头晕时,可能与体内热量不足、血糖含量降低有关。因此,建议在跑步后(不是晚上)1小时内进食含蛋白质和碳水化合物的食物,以满足身体在跑步后的能量需求,预防头晕现象。
从跑步机上跑步后感到头晕是正常现象。因为在跑步机上向前奔跑时,眼睛看到的周围物体相对静止。下跑步机后,参照物仍然静止,腿却停下了,这种暂时的视觉和运动神经异步需要重新调整。几分钟的休息后,这种头晕症状通常会消失。
建议在跑步机上结束跑步时,逐渐降低速度,而不是立即下机。冷却过程可以选择快走到慢走,以减少跑步后的头晕感。
为预防跑步后头晕,可以做好准备活动和整理运动。充分的准备活动可以避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动有助于避免突然停止运动后出现的症状。
在进行长时间跑步或比赛前,不要完全空腹。补充碳水化合物可以为接下来的运动提供足够的能量,避免因热量不足而引起的头晕等症状。
加强全面体能训练有助于预防头晕等症状,因为这些症状通常与体弱和锻炼不足有关。