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21天减肥法的反弹问题
21天减肥法是一种节食减肥方法，其中前三天是绝食减肥期。有研究表明，类似于21天减肥法的低卡饮食会导致体重显著下降，但在5年后，体重反而比节食前增加了3.6公斤。
21天减肥法的反弹原因
节食减肥会影响身体激素的分泌，包括21天减肥法。在实施21天减肥法期间，身体为了维持正常运转会通过调节下丘脑分泌激素，其中脑肠肽升高，瘦素降低，导致身体向着增重的方向发展。
21天减肥法的反弹机制
激素的变化会导致食欲增加，加速胃排空和胃酸分泌。在21天减肥法中，瘦素下降，身体失去了抑制脂肪细胞合成的效率，容易导致体重反弹。
21天减肥法的应对方法
为了防止体重反弹，可以通过高负荷的力量训练和适当的hiit训练来提高基础代谢，帮助稳定和控制体重，从而摆脱21天减肥法的反弹困扰。
拓展阅读：如何避免21天减肥法的反弹问题
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