苏州康宝莱分享怎么减手臂上的赘肉

发布时间:2016-11-30 17:47:30 阅读(472)

  很多人因为运动量不够,特别是针对手臂的运动量不够,导致双臂肌肉衰减,脂肪过多,于是变成“麒麟臂”,尤其是上臂内侧和后侧脂肪堆积明显,让上臂看上去松松垮垮,严重影响形象。因此,要有效减胳膊,不仅需要减去脂肪,还要配合适当的运动,以消耗多余脂肪。下面苏州康宝莱小编就着重介绍了如何减去小臂上的赘肉。

 

 

  经常俯卧撑坐

  这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉,加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧。先趴在地上,两手撑着地面,双手和肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲,一起把身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,接着把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次坚持这样运动5分钟左右,你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。

 

  减手臂上的赘肉的日常姿态

  你有没有注意我们周围总是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞体育的,就是弄舞蹈的。站如松、坐如钟。有的人总是感觉缩成一团,这时候,像手臂这种不太用到的地方,自然就会堆积很多脂肪。所以,我们平时的举止,就要以习武之人为榜样。首先解放肢体的第一步,就是多做扩胸运动,注意昂首挺胸,肩膀外开。让手臂在日常的工作中能受一点力,得到本该属于它的锻炼机会。

 

  减手臂上的赘肉的动作

  方法一 

  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

 

  方法二 

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

  如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。

 

  方法三 

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆,向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

 

  方法四 

  1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

  2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

 

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