康宝莱教你如何正确跑步减肥！

精心准备

参与跑步这项运动并不意味着可以随意参与，因为跑步并不受场地限制，执行成本较低。虽然不要求购买昂贵的专业运动装备，但至少需要准备一双合适的慢跑鞋、运动BRA和舒适的运动服。下班后直接穿着办公室的装束进行运动是非常不推荐的，因为时尚鞋可能会对脚部造成伤害，普通文胸无法很好地透气排汗，正装也会限制身体的舒展。因此，准备适当的装备在跑步前显得非常重要。

关注身体发力

无论是跑步还是步行，腿部的运动方式与腿部形态息息相关。为了使双腿看起来笔直修长，跑步时应该避免小腿过度发力，而是将重心放在臀部和大腿上，让它们带动下肢运动，保持小腿轻盈放松。在脚部着地时，先着地脚跟再到脚尖，以确保脚部受力均匀。

选择最佳跑步时间

为了达到减肥效果，跑步时间应该超过40分钟，不包括热身和冷却走的时间。一般来说，跑步时心率控制在每分钟130-170之间比较适合，只要不是短时间内快速爆发力的跑步，就不会导致腿部肌肉增粗。

多样化步伐

不要一味地保持匀速奔跑，给身体更多的刺激和变化有助于代谢更多脂肪。例如，可以进行20-50米的全速冲刺，然后进行1-2分钟的竞走，接着再转为低速慢跑。多次循环类似这样的设计，可以显著加速脂肪燃烧的过程。

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主要功效：1、消除脂肪，提高基础代谢和脂肪分解； 2、控制食欲； 3、增加饱腹感，有助于降低食欲； 4、增加抗氧化功能，刺激消化系统提高活动力。

使用方法：每天3次，每次1片，饭前服用，配合康宝莱奶昔使用效果更佳

所含成分：含有丰富的氢化柠檬酸，加上ChromiumGTF一种身体不可缺少的微量矿物质。