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美商婕斯4天减肥食谱照着吃4天瘦5斤

发布时间：2016-09-12 15:41:26 阅读（479）

　　美商婕斯4天减肥食谱：

　　星期一：凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁

　　主料：紫甘蓝(适量)

　　调料：白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)

　　做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。

　　小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不艮。

　　主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)

　　做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。

　　星期二：香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯

　　主料：香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)

　　1、将香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。

　　2、加入适量清水，用搅拌器打成较稀的香蕉泥。

　　3、鸡蛋磕入碗中，打散。

　　4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中，用筷子搅拌均匀。

　　5、然后用勺子撇去一些浮沫。

　　6、冷水上锅，大火蒸开，转小火10分钟左右。

　　7、将剩下的1/4段香蕉，切成片，摆在蒸好的蛋羹中即可。

　　主料：鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)

　　做法：酸奶机内桶用开水清烫干净，将800克鲜牛奶入桶中，再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中，用干净的勺子搅拌均匀，烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中，这样可以使桶中牛奶受热均匀，盖上内盖、外盖，通电，开始加温，几个小时后，就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶，盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用，营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶，加入火龙果块，就做好啦!

　　星期三：糙米薏仁红豆汤

　　主料：糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

　　做法：薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时)，将原料倒入压力锅内，再加入900克的水，盖上盖，定时30分钟即可。按自己口味，吃的时候可以放点红糖，味道更好!

　　星期四：紫薯燕麦牛奶羹

　　主料：紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)

　　1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;

　　2、小火加热，并不停搅拌，以免粘锅底;

　　3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麦片;

　　4、继续不停搅拌，小火加热，煮至微微冒泡后，关火，即可食用。

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