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拥有完美胸型的秘诀

1、胸部的摇晃

所谓胸部的摇晃，即胸部具有柔软度和弹性，能够自如地摇晃。经常摇晃胸部可以促进体液循环，积累优质脂肪，使胸部更加富有弹性。

2、胸部的不下垂

胸部是否下垂取决于胸部的韧带和肌肉状况。随着年龄增长，胸部的韧带和肌肉会逐渐减弱，导致胸部下垂。因此，定期进行胸部运动可以保持胸部的张力。

3、胸部的粉润色泽

拥有粉润色泽的胸部意味着体内血液循环良好。这不仅可以美化胸部，还有助于预防颈部和脸部的皱纹和松弛。

4、胸部的不外扩

胸部外扩会改变胸部形态，使其看起来不美观。为了避免胸部外扩，选择合适的内衣和勤奋做美胸操是必不可少的。

打造丰满胸部的4个动作

4分钟伸展

一、易胸部伸展

1.保持身体直立，双肩打开，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。

2.保持静止姿势15秒-25秒，回到起始位置。

二、胸部伸展运动

1.左手扶墙，手臂与肩平行，上身直立，抬头挺胸，右腿向右侧迈出一步，身体扭转。

2.保持静止姿势15秒-25秒，回到起始位置，换另一侧。

三、跪式支椅俯卧撑

1.双手扶椅面，做俯卧撑动作，拉长胸肌，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。

2.做3组，每组12-15次。用力时呼气，还原时吸气。

四、跪式胸部伸展

1.双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧地面上，挺起胸部，头向后抬。

2.保持静止姿势15秒-25秒，慢慢回到原位。

以上四个动作对胸部的拉伸非常有益，可以选择一个动作做4分钟，也可以全部做完，每个动作1分钟。

2分钟按摩

一、扇形按摩

动作：

1.左手插腰，右手四指合并在左腋下。

2.用大拇指从肩锁骨凹处向下扇形按摩，左右各10次。

这个按摩有助于淋巴排毒，消除副乳。按摩时可能会感到疼痛，这表明按摩位置正确。

二、托胸式

动作：

1.左手托住左胸。

2.右手握拳，利用指节按摩胸部穴位，交替按压约10次。

经常按摩可以预防胸部下垂，促进血液循环。按摩时要注意力道适中。

2分钟拨胸

双手交替拨动胸部，使其充分晃动，左右各15次。

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