大胸筋运动 法缇施丰姿胶囊效果好不好？

许多人羡慕傲人的身材，但小胸部、下垂的胸部或外扩的胸部却是不少爱美女性的困扰。为了解决这些问题，下面介绍一套“大胸筋”运动，包括基本动作和针对不同体型设计的丰胸运动，帮助每位爱美女性拥有完美的胸型。

胸部的支撑依赖于大胸筋的肌肉。胸部下垂的主要原因是大胸筋松弛，通过训练这些支撑肌肉，可以预防胸部下垂。

即使胸部较小的女性也可以通过锻炼大胸筋来增大胸部，达到丰胸的效果。坚持做这些运动，即使年龄增长，也可以保持美丽的胸型。

part 1 - 基本动作：

a：1. 两手轻松合掌置于胸前。2. 吸气后两手用力互相压力10秒钟，然后大力呼气，共做5次。

b：伸展背部运动：双手成直角向两侧张开，保持6秒钟。

来回做10次。(动作要缓慢进行)

※ 提醒：胸部张开的姿势常常不正确。请脱掉衣服站在镜子前检查胸部，看是否有耸肩或驼背的情况。保持正确的姿势，定期进行胸部张开训练，就能塑造完美的胸型。

※ 小知识：为了拥有迷人的胸型，需要锻炼胸骨、肋骨和整个胸部。特别是习惯耸肩或驼背的人，要多做这些运动。记得伸展背部，张开胸部。

part 2 - 依照体型别的运动：

2-1 圆润(肉肉)型的人——增进脂肪燃烧并且让胸部up的运动方法

a：增进脂肪燃烧的运动

1. 一边行走一边张开胸部。

2. 行走时，双手与胸部同高张开，然后交叉双手回到胸前。

交叉双手时大口呼气。在5分钟内做8次。总共做2~3组。

b：胸部up的运动

1. 坐在床上，双膝并拢，双手置于膝盖外侧。

然后用力扩张膝盖，双手用力压住。

2.‘1，2，1，2’的做4次，然后全力压住8秒钟。总共做2~3组。

c：胸型调整的运动

1. 手抓枕头坐在床上，用力抓住枕头，扩张胸部。

2. 然后举起枕头过头，再回到胸前。

(全程在8秒内进行1次或2~5次。连续动作，不要停顿。)

2-2 松软(松垮)型的人——让肌肉健美的运动方法

a：丰胸运动法

两肘弯曲，一手张开一手握拳，交替推压8次。

总共做2~5组。边走边做效果更佳。

b：胸部up或胸型调整运动法

1. 双手张开，抵住桌边。

2. 双手用力压向桌边。

每次做10~15下。总共做1~3组。

(上臂微微张开。)

2-3 肥胖型的
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