最火丰胸操 法缇施丰姿胶囊的功效与作用

想要拥有引人注目的双峰？每天睡前花15分钟，轻松雕塑完美的胸部线条，还能有效预防胸部下垂等问题哦。热爱美丽的女孩们，千万不要偷懒哦。

步骤一：转动肩胛骨

1、双腿张开与肩同宽站立，上身与双腿成一平面，腰背挺直，腹部收紧，双肩放松，肩胛骨向后打开，双臂伸直手肘斜下张开，手掌向外，胸廓充分外扩。

2、向前俯身，弯腰，双臂往下摆，并转动肩关节360度，让手腕背部贴近膝盖，手掌仍然向外，手背与手指分开。

步骤二：回旋肩胛骨

1、双腿并拢，全身躺在地面上，用坐垫支撑肩胛骨和头部，收紧腰腹，肩胛骨向地面施压，双臂自然张开，掌心向上。

2、伸直双臂缓缓向头顶方向摆动，并保持平衡，掌心始终向上。

步骤三：提拉肩胛骨

1、双腿屈膝并拢躺在地面上，腰腹收紧，上身挺直，双手握哑铃，双臂向上举起，垂直于地面。

2、保持躺卧姿势，双臂向上举起施加压力，肩胛骨从平躺状态向上提拉，左右肩离开地面。

步骤四：内收大胸肌

1、屈膝躺卧，左右膝盖并拢，小腿张开，腰腹收紧，双手握哑铃，手肘弯曲，双肩与上臂打开并贴地，下臂举起，垂直地面。

2、手肘缓慢伸直向上举，手掌逐渐向前转，手肘进一步伸直，双臂上举与地面垂直，下臂向外转，手掌触碰哑铃两端。

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