3式瑜伽让你抬头挺胸做女人 丰姿胶囊效果好不好

按照古典的黄金比例来衡量，当双手自然下垂时，乳房的位置应该是对称的，位于上臂的中央，并且乳房两点和锁骨之间的凹陷形成一个正三角形，这样才算是完美的胸部形态。如果这三点形成一个等腰三角形，就表示胸部外扩；而如果乳房位置低于上臂中央，就属于下垂的情况。

了解了这个标准之后，接下来就可以尝试一下这三种丰胸瑜伽的神奇功效了!

首先是上狗式。俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然放在体侧。屈肘，双手指尖向前放在胸部两侧。吸气，仰头，挺胸，压腰，打开肩膀，伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀部肌肉，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌、脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量朝向地面，尽量伸展脊柱，使上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

这个动作可以增强脊柱的弹性，改善肩部和双腿的柔韧性，促进骨盆区域的循环，有助于缓解背部疼痛。由于胸部的扩张，身体前侧的拉伸有助于强化消化系统、呼吸系统和甲状腺功能。

接下来是山式。盘腿坐姿或跪坐，十指交叉，吸气时引领双臂向上伸展，掌心朝天，呼气时保持脊柱挺直向前倾，使下巴尽量接触锁骨，舌头抵住上颚，正常呼吸，注意保持上臂和肩背挺直。保持1分钟左右。然后抬起头，将双臂自然放下，交换盘坐的双腿位置后重复练习。

这个动作有助于滋养肩关节，扩展胸部。对腹部内脏器也有一定的按摩作用，有助于消化。

最后是简易拱背式。跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖方向，身体向后推。挺直背部，打开肩膀，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧贴脊背。呼气，慢慢抬头，控制地抬起身体，保持腰背挺直。颈椎不好的人不要用力摆动头部。

这个动作有助于调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等。