诱惑三围从运动开始 丰姿胶囊多少钱

女性的体态若出现胸部过于平坦、腰部过粗、臀部削瘦或松弛等情况，会使整体线条失去匀称和优美，不符合健美标准。因此，以下介绍几种有益于塑造胸部和腹部线条的健美运动方法。

关于胸部健美法：

首先是牵拉运动：站立或坐姿，双臂贴近身体内侧，缓慢向两侧举起至头、肩间高度，再慢慢向前举至快碰到时停止，然后分开臂部还原，肌肉放松。反复进行5-8次。

其次是反支撑挺身：坐在椅子上，双臂撑于椅两侧，上体后仰，重心在手臂上，双腿伸直，臀部向前提髋，挺胸抬头，身体成直线，保持5秒后还原。注意自然呼吸，保持臂部和身体伸直。

再者是挺胸运动：跪立，双臂自然下垂，上体后移，臀部坐在脚跟上，双臂胸前平屈，手指触胸，含胸低头，然后重心前移，挺髋，上体立起，反复进行此动作。

另外是俯卧运动：俯卧，双脚分开与肩同宽，上体下压，双臂弯曲置体侧，上臂与地面平行，吸气后用力撑地将肘关节伸直，抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。

此外，仰卧运动也是一种有效的方法：仰卧在床或长椅上，双手握哑铃，直臂上举依靠胸肌力量，每分钟重复20-30次。

最后，床上运动也可尝试：俯卧于床边，胸部伸出床外，上半身抬起，双手交替做划水动作，每分钟10-15次。