有些人需要额外补充褪黑素，比如那些想要美白祛斑的人，或者睡眠质量不佳的人，还有睡眠时间较短的人，以及经常出差、时差反应大的人。
褪黑素有着多种功效和作用。
首先，它可以调节免疫系统。研究显示，褪黑素的生物合成可能会受到功能或药物的抑制，从而影响免疫效应。因此，在傍晚服用褪黑素可以增强体内的免疫应答，提高免疫球蛋白IGM和IGG水平，增强自然杀伤细胞对重组的反应，增强免疫能力。
其次，褪黑素可以促进睡眠。研究表明，褪黑素能够改善失眠，提高睡眠质量。白天褪黑素分泌水平较低，而在凌晨达到高峰，这种规律性的分泌直接影响睡眠质量。随着年龄增长和生活压力增大，人体内褪黑素分泌减少，补充褪黑素可以维持平衡状态，调整昼夜规律，促进睡眠。
另外，褪黑素还能美白祛斑。它具有抗氧化特性，延缓神经细胞老化，促进血液循环，抑制皮肤衰老，祛除斑点，使皮肤变得光滑细腻。
此外，褪黑素还具有抗肿瘤和抗衰老的作用。它可以进入细胞核，保护DNA，防止癌变；同时，褪黑素可以清除自由基，保护细胞结构，防止DNA损伤，降低体内过氧化物含量，抗衰老效果显著。
