数量惊人的美国人没有充足的睡眠

根据国家地理频道的一项最新调查在《赫芬顿邮报》上公布的数据显示，1033位18岁及以上的美国人中，尽管54%的人表示他们至少需要8个小时的睡眠时间放松自己，但是有73%表示，他们每天晚上睡觉时间不足8个小时。

制片人兼导演约翰·霍夫曼在一份声明中说：“睡眠不足是一件令人惊讶的严重的公共卫生问题，并且，在它的影响扩大至无法控制之前，唤起公众对它的重视是非常有必要的。”

睡眠不足引起的“令人惊讶的严重”的影响远远超过了疲倦驾驶和生产力下降等问题。长期睡眠时间不超过7-9小时会增加中风、患糖尿病、肥胖、甚至提前死亡的风险。

“如果优先考虑的睡眠，我们有可能避开一些非常危险的疾病。”霍夫曼在最近的《赫芬顿邮报》中讨论即出版的纪录片中谈到。

而54%的受访者的失眠原因是压力，而节日中保持足够的休息时间更加困难。近80%的人表示，无论是因为经济压力、冗长的购物清单、甚至只是季节性的兴奋，都会在年末的庆祝中使自己的睡眠缩短。

另一个因素可能是我们不断打开社交网站。70%的受访者说睡觉时间看电视已经成为了家常便饭，而37%社交媒体则成为睡觉时间不可缺少的一环。但睡眠专家警告说，从这些屏幕中发出的光，不仅给大脑发送信号——保持清醒和警觉，而且，也干预了促睡眠荷尔蒙褪黑素的生成。

幸运的是，有一个简单的解决方法。睡前一个小时左右，为自己设定一个电子宵禁。关掉发光的电源设备，并且尝试更轻松的放松方式，比如简易读物、温和的瑜伽或安静地冥想。

也可以听音乐。2005年的一项研究发现，睡前听45分钟舒缓的曲调能提高中老年人35%的睡眠质量。英国广播公司报道，节奏在60?80次的任意歌曲能够带你放松身体，进入梦乡。

通过这种方式，询问受访者不选择最喜爱的歌手，而宁愿听舒缓的催眠曲。但是，18至29岁的年轻人投票支持泰勒·斯威夫特，而老年人群选择席琳·迪翁、埃尔顿·约翰、巴瑞·怀特和芭芭拉·史翠珊，这种情况也许并不奇怪。

欲了解更多关于睡眠和缺乏的补救方法，11月30日星期天晚上8点，请锁定观看国家地理的“美国不眠夜”。